ЖЕНАТА

Пилатес - координация на тялото, ума и духа

Съвременният начин на живот пречи за постигане на оптимално здраве

Ася ИВАНОВА

ИСТОРИЯТА

Методът Пилатес включва разнообразни упражнения, някои от които значително се различават от оригиналните разработки на Джоузеф Пилатес. Първоначалните му намерения са ясно описани в прочутата му книга “Връщане към живота”. В нея Пилатес излага своите виждания за необходимостта от хармоничен начин на живот и и грижи за тялото. Той разглежда съвременното битие, като посочва необходимостта от добре балансирано тяло, анализира въздействието на упражненията върху кръвта и кръвообращението и предлага здравословен начин на живот и режим на хранене, дишане, сън и къпане. От тези основни принципи Пилатес изгражда метода Контрология (по-късно добил популярност просто под името Пилатес), като описва този режим като “пълна координация на тялото, ума и духа”.

Пилатес учи, че постигнатото равновесие между чист въздух, здрав сън, балансирано хранене и упражнения е от жизнена важност за всеки човек и счита, че съвременният начин на живот пречи за постигането на оптимално здраве.

 Упражнения

за таза и гърба

Според него средностатистическият човек е “с отпуснато тяло, приведени рамене, безизразни очи, отслабнали мускули и намалена жизненост”. По неговите думи изкушенията на съвременната цивилизация като телефони, автомобили и икономическо напрежение допринасят за често срещащото се нервно напрежение и нарушено здраве, затова и създава контрологията като начин да се компенсират тези въздействия.

Лесни упражнения

в спалнята

Пилатес разглежда тялото на невро-мускулно равнище и разработва своя режим така, че да включва много елементи, да обединява духа и тялото и с помощта на контрологията да дава възможност на човек да упражнява контрол над мускулите си. Той разучава развитието на мускулите и обръща внимание както на гъвкавостта, така и на силата им. Целта на “контрологията” е да се “раздвижи забавеното кръвообращение, за да изпълнява задълженията си по-ефективно - да изхвърля чрез кръвопотока умората, натрупана от физическа и умствена дейност. Така мозъкът се прочиства, а волята започва да работи” (Пилатес, 1945). Пилатес счита своята техника за нещо много повече от система упражнения и описва контрологията като процес за “придобиване умението да се наложи силата на ума да властва над тялото”, което води до много по-добро самочувствие и самоувереност.

КНИГАТА ПИЛАТЕС

Пилатес е ненатоварваща “мислеща” система от упражнения, която помага тялото и ума да работят в хармония с една единствена цел - постигане на здраво, тонизирано и подвижно тяло и спокоен, ведър ум. Като използва за свои ключови елементи стойката на тялото и дишането, Пилатес представлява не-аеробен метод за упражнения, свързан с разтягане и съкращаване на основните мускули в тялото.

ЗА АЛЪН ХЪРДМАН

Алън Хърдман е ученик на Лабан и преподавател по театрално танцово майсторство. Той изучава техниката “Греъм” в Лондонската школа за съвременно танцово изкуство и техниката Пилатес в Ню Йорк. Въвежда Пилатес в Англия през 1970 г. и ръководи танцови студиа и в няколко други държави. Обучава професионални танцьори, певци, актьори и всички, които желаят да подобрят здравето си. Първата му книга - “Пилатес, или как да създадем тялото, което желаем” (Pilates, Creating the Body You Want) става световен бестселър.

КАК ДА ПОЛЗВАТЕ

ТАЗИ КНИГА

Още от времето, когато Джоузеф Пилатес за първи път разработва тази система, тя придобива голяма популярност и е една от най-често използваните комбинирани системи за тренировка на тялото и духа, с последователи навсякъде по света. Книгата предлага широка гама от лесно изпълними техники на Пилатес, подходящи за забързаното ви ежедневие - независимо дали пътувате до работното си място или прекарвате цял ден у дома.

Разтягане

на горната част

на тялото

Тези упражнения ще ви подготвят за най-различни физически дейности, с които може да се сблъскате - от момента на събуждането до лягането късно вечер. Книгата може да се ползва не само като справочник, но и като ръководство за нов начин на живот. Може да я прочетете набързо и да започнете да прилагате само части от нея, или да я използвате по-систематично за пълно преминаване към здравословен начин на живот. Всеки път, когато ви се отворят няколко минутки свободно време, може да пробвате по едно ново упражнение. Възползвайте се максимално от тези “откраднати мигове”. С течение на времето ще опознавате тялото си все по-добре - цялото тяло, а не само части от него. Ще започнете да водите “разговори” с него, създавайки истинска връзка между тялото и ума.

Възможно е вече да сте посещавали часове по Пилатес, състоящи се от смесица упражнения за земя и уреди. Ако не сте го правили, може да научите техниките, като следвате предложените тук инструкции. Тази книга показва как да включите Пилатес в живота си, независимо с какво се занимавате, и без да се нуждаете от каквото и да било специално оборудване. Не е необходимо да използвате и специално облекло. Скоро ще откриете, че можете например бързо да се отпуснете от напрежението, причинено от продължително седене или стоене прав, от вдигане на тежко или неудобни условия за пътуване, с помощта на няколко бързи и лесни упражнения Пилатес.

Разтягане

на раменете

Първа глава, “Въведение в Пилатес”, разяснява как точно действа методът Пилатес. После ви показва как да започнете упражненията, като посочва функциите на основните мускули и важността на добрата стойка. Освен това ви запознава с теорията на Пилатес и съдържа раздел за загряване, подходящ за всички видове упражнения плюс няколко общи съвета за начина на живот.

За разтваряне

на гръдния кош

Втора глава “Да започнем деня с Пилатес”, ви показва как Пилатес ще ви помогне да започнете утрото по един наистина добър начин, а трета глава, “На път с Пилатес” - да направите пътуването колкото е възможно по- удобно и безопасно, независимо дали става дума за кратка разходка или за дълъг преход със самолет. Четвърта глава - “Пилатес на работното място” ви дава насоки как да облекчите работния си ден, а пета глава “Да разпуснем с Пилатес”, ще ви помогне да се отпуснете истински след натоварения ден. Шеста глава, “Пилатес за бременни” ви запознава с упражнения, които да помогнат за по-безопасното и леко прекарване месеците на бременността.

Сънят - козметика, достъпна за всеки

Ива РУСЕВА

Все по-голям е броят на жените, които отделят време за козметика вечер в часовете преди сън, защото през останалото време имат много работа. Не се тревожете, нищо не сте загубили. Напротив, печалбата е наистина в полза на красотата.

Специалистите козметолози са установили, че грижата за кожата на тялото вечер и по време на сън е най-полезна. Организмът на човека е проектиран от природата така, че по време на отморяващия сън да се зарежда отново с енергията, загубена през деня. Възстановява се от всекидневния стрес и с помощта на козметичните средства, които въздействат по-благоприятно на клетките на кожата. Кремовете, маските, компресите се избират така, че да са подходящи за различните типове кожа - суха, мазна, възпалена, за по-млади, за по-възрастни. За козметичната процедура вечер преди сън е нужно да се почисти кожата на тялото. Това става най-бързо с вземане на душ.

Какво се случва

по време на сън?

Под повърхностния слой кожата се регенерира на “високи обороти”. Клетките “майки” образуват нови, млади клетки, които се “придвижват” към повърхностния слой за около 4 седмици. С настъпване на утрото този процес спира. Затова така наречените “нощни” кремове подпомагат тази дейност на кожата. От една страна, те облекчават възпалението, ако има такова, а от друга, внасят съдържащите се в тях полезни съставки, всичко, от което клетките се нуждаят. Кремът се нанася с леки, неразтеглящи кожата масажни движения, при това на по-плътен слой.

Бръчки на смеха

Бръчките от гримасите се появяват предимно между веждите и във външните ъгли на очите. Помага един смешен трик. От хартия се изрязват три листчета с триъгълна форма. Залепват се с крем или с маска “гел”-между веждите, като острият ъгъл на хартийките сочи към носа, и върху слепоочията - към външния ъгъл на очите. Хитрината помага за отпускането на мускулите на лицето, а кремът или маската доставят полезните, подхранващи вещества за кожата. Ако не се премахнат, то поне бръчките няма да стават по-дълбоки.

Гънки на шията

Вечер се прави компрес с малка мека хавлиена кърпа. Предварително върху кожата се нанася подхранващ козметичен крем на дебел слой. Така “опакован”, кремът действа 2 пъти по-активно, защото компресът затопля кожата, оросяването с кръв става по-добро, порите се отварят и “поглъщат” полезните вещества от него.

Образуването на гънки по шията се предотвратява и с добре избраната възглавница. Тя би трябвало да е по-голяма, а тялото да е разположено така, че върху нея да лежи и част от раменете. Другата възможност е да се спи без възглавница, а третата -да се използва кръгла възглавница с цилиндрична форма, която се поставя под врата там, където се образува вдлъбнатината. Всичко това облекчава положението на гръбначния стълб и осигурява отмора.

Кожата на ръцете

и краката

Загрубялата кожа се обтрива със специални козметични средства -за ръце, за крака. Или с познатите домашни средства - масло, свинска или гъша мас, растителни масла. Намазването се предхожда от душ, обтриване с лосиони, приготвени от лимонов сок, вода, глицерин, билки. При много загрубяла, суха, напукана и лющеща се кожа след намазването на подхранващия слой маска се поставят ръкавици от памучна тъкан или чорапи. Нанасянето на маските и обтриването с лосиони се прави винаги в посока от пръстите към лактите, шията, коленете.

По-лека с 2 килограма за два дни

Асена ДАМЯНОВА

Понапълнели сте и позакръглили ханша и талията, та едва ли ще можете да дръпнете догоре ципа на роклята или на полата от костюма. Не се отчайвайте, ами си решете през кои 2 дни ще бъдете на диета. Изпивайте по литър и половина минерална вода и зеленчукови сокове. В този сезон най-добре е да пиете сок от прясно зеле, разреден със сок от моркови в съотношение 1:1. Но най-важното е соковете да са пресни, приготвени току-що със сокоизтисквачката. Има и друга бърза диета, с която ще смъкнете килограмите, дето сте трупнали напоследък.

За един ден менюто ви трябва да включва само 4 ябълки, сока от 1 лимон, разреден с 300 мл минерална вода, 100 г не тлъсто варено месо (пилешко, телешко) и 4 парчета сухар. Ако ден или два издържите само на тези продукти, щом застанете пред огледалото, едва ли ще ви убегне ефектът от това изпитание на волята.