ЖЕНАТА
Асена ИВАНОВА
Релаксацията в йога означава “освобождаване на напрежението в ума и тялото за известен период от време, което довежда до почивка и ревитализация”. Релаксацията е едновременно наука (базира се на солидни научни факти) и изкуство, тъй като има различни техники. За повечето хора дълбоката релаксация е почти непостижима. Дори когато си почиват, умовете им са затормозени, телата треперят, а мускулите са стегнати. Най-плашещото е, че ежедневният стрес се пренася и върху съня, който не може да изпълнява функциите си. Често “решаваме” дневните си задачи нощем, събуждаме се уморени и напрегнати.
Кога сънят
е релаксация?
Йога ни учи, че за да се постигне релаксация, човек трябва да има способността да се отделя от своите мисли, емоции и чувства. В този смисъл е много важно вечер да си лягаме “сами”, т.е. да не пренасяме ежедневните си проблеми, грижи и стрес в съня си. Прибираме тъмните мисли и чувства в нощното шкафче и чак тогава скачаме по леглата. Йога съветва преди да заспим да направим безпристрастен преглед на събитията от изминалия ден, за да освободим напълно ума си.
Йога релаксацията възстановява менталните и физически сили, зарежда с енергия и позитивизъм. Хората, които умеят да релаксират, водят по-пълноценен живот и постигат по-големи успехи.
Ето две бързи йога техники за релаксация, които доказват, че липсата на време не е оправдание за трупане на напрежение. Техниката за мигновена релаксация (ТМР) отнема 2 минути, а техниката за бърза релаксация изисква 5 минути. Може да се изпълняват след програмата с йога асани или самостоятелно, по всяко време на деня. Практикуват се в “мъртва поза”.
Мъртва поза
Легнете на твърд и гладък под. За да намалите извивката под долната част на гърба, доближете колена до гърдите и след това отпуснете краката обратно надолу, като плъзгате стъпалата по пода. Раздалечете ходилата на около 20-30 сантиметра. Преместете ръцете настрани на около 45 см от тялото с длани, насочени нагоре. Вдигнете главата и я отпуснете надолу с брадичка, прибрана навътре. Ако това не ви е удобно, поставете възглавница под главата си или я отпуснете настрани.
Йога техника
за мигновена
релаксация
Легнете в мъртва поза. При вдишване стегнете пръстите на краката, стъпалата, прасците, бедрата и седалището. Издишайте като придърпате корема си, свиете юмруци и стегнете мускулите на ръцете. Вдишвайки, разширете гръдния кош и стегнете мускулите на рамената, врата и лицето. Продължавайте да стягате тялото за три секунди и след това го отпуснете при издишване, като отпуснете настрани краката и ръцете си.
Йога техника за
бърза релаксация
Легнете в мъртва поза. Забележете как коремът се повдига нагоре и спуска надолу, докато дишате. Отбройте десет такива цикъла, отбелязвайки как движението се забавя и става равномерно. По време на следващите десет вдишвания почувствайте как дъхът навлиза в корема при вдишване и го издува като балон, а след това усетете как коремът се отпуска при издишване. Не насилвайте дишането. При следващото пълно вдишване почувствайте как тялото ви олеква и се изпълва с енергия. Насладете се на релаксацията, съпровождаща вдишването. Повторете десет пъти.
Руслана ПЕТРОВА
Има няколко момента, които не ви позволяват да стопите излишните килограми въпреки жестоките диети. Ако не ги вземете под внимание, стрелките на кантара никога няма да помръднат надолу.
ВОДАТА СПАСИТЕЛ
Пиеш малко вода, а тя е най-нискокалоричната напитка. От 6 до 8 чаши вода на ден - и токсините в организма ти ще изчезнат, защото просто се “отмиват”. Освен това водата помага да се чувстваш сита и не съдържа калории. Пий вода и ще потиснеш желанието да погълнеш поредния бонбон или кола, ще намалиш и количеството калории, без дори да съзнаваш това.
НЕЩО НЕ МИ СЕ СПИ...
Не си доспиваш. Недостигът на сън затруднява контрола над теглото. В резултат на изследвания на съня учените установили, че в организма на уморения и недоспал човек се понижава нивото на лептина, който регулира апетита и съответно теглото. Ако редовно не си доспиваш, чувството за глад се усилва и по-бавно се изгарят вече натрупаните калории. Освен това се повишава нивото на хормона кортизон, което увеличава потребността на организма от въглехидрати. А това неизбежно води до натрупване на мазнини.
ЧЕСТО, НО ПО МНОГО МАЛКО
Ти ядеш много малко. Постоянно ти се иска нещо да дъвчеш, тъй като при нито едно приемане на храна не се наяждаш до насита. За да не се чувстваш гладна и да не трупаш излишно тегло, употребявай храна, богата на целулоза и вода, но съдържаща малко калории - такива са плодовете и зеленчуците. Богатата на целулоза храна не само осигурява обем, но и по-дълго се преработва, което предизвиква усещане за ситост.
ШОКОЛАДЕНА ЗАВИСИМОСТ
Ти похапваш шоколад на празен стомах. Усещането за глад не изчезва, но така придобиваш психологическа зависимост от шоколада. Усещането за глад подобрява вкусовите качества на всяка висококалорична храна, затова ти се иска да ядеш още и още. По-добре сдъвчи сладкото парченце 15-30 минути след ядене - така няма да си изградиш вредния навик, свързан с шоколада.
ДАЙТЕ МИ ПО-ГОЛЯМА ЧИНИЯ!
Храниш се в големи чинии. Това е психологически неправилно. Колкото по-голяма е чинията, толкова повече ядене има в нея. А колкото повече е храната пред очите ти, толкова повече ти се иска да ядеш. Дори да не ти е вкусно, все пак дояждаш всичко сипано. Значително по-добре е да се храниш в средно големи чинии, ненапълнени до краен предел. Така ще ядеш бавно, ще дъвчеш продължително, ще направиш услуга на стомаха си, защото няма да му се налага да работи за четирима. При това той ще успее да изпрати сигнал до мозъка, че има чувство за наситеност, а мозъкът от своя страна ще “издаде” заповед за прекратяване на приема на храна.
Я, КАКВО ДАВАТ
ПО ТЕЛЕВИЗИЯТА?
Ядеш, докато гледаш телевизия. Това е много вреден навик, присъщ на повечето хора. Мозъкът започва да свързва телевизията с храненето, затова докато гледаш телевизия, те тегли към яденето, независимо дали си гладна или не. Несъзнателното приемане на храна води до преяждане и употреба на “неправилни” продукти. Вниманието не е съсредоточено върху яденето, мозъкът не може да контролира процеса на насищане. Старай се да ядеш, без да се отвличаш с нищо.
НАЙ-ВАЖНОТО Е В ЖЪЛТЪКА
Не ти достига хром. Този микроелемент способства загубата на тегло, намалява отлаганията на мазнини, увеличава мускулната маса и подобрява контрола на гликозата в кръвта, което води до понижаване на усещането за глад. Хром съдържат яйчните жълтъци, малцът, мултивитаминните комплекси и минералните добавки. Препоръчителната доза хром на ден е 200 мкг.
ЗАБРАВИХ
ДА ПОДЛЮТЯ ЯДЕНЕТО
Предпочиташ храната без пипер. И грешиш! В червения пипер се съдържа веществото капсоицин. То сериозно потиска апетита и помага да се изгарят излишните калории. Ако редовно употребяваш червен пипер, поеманите калории на ден ще намалеят с 1000.
ЦЕЛУЛОЗЕН КОНТРОЛ
Ти не контролираш апетита си по време на хранене. За това ще ти помогне целулозата. Разтворимата растителна целулоза е най-ефективна, тъй като набухва във вода и предизвиква усещане за ситост. Освен това тя намалява потребността от хранене, предизвикана от ниското съдържание на гликоза в кръвта, тъй като забавя поемането на захарта от тънките черва, изравнявайки по този начин колебанията на нивото на глюкозата в кръвта. Растителна целулоза се продава и в аптеките под името микрокристална целулоза. Необходимо е обаче правилно да подбираш необходимата доза и внимателно да приемаш капсулите и таблетките, като строго спазваш инструкциите. Предозирането на бързо набухващата целулоза може да доведе до запушване на гърлото и хранопровода.
Мая ТОДОРОВА
Освен за всепризнат афродизиак, ягодите са считани и за един от най-полезните дарове на природата. Няма да споменаваме ползата от честото похапване на ягодки, а ще се насочим към онази повърхност на тялото, която първа пленява очите на света около нас - лицето.
Маска за всеки тип кожа:
Необходими продукти:
2 бр. големи ягоди
1 ч. л. мед
1 ч. л. кисело мляко
1 бр. жълтък
1 ч. л. фини овесени ядки
Намачкайте на пюре ягодите и към тях прибавете останалите продукти. Разбъркайте на кашичка и я нанесете на лицето. Нека постои 20 минути, след което изплакнете.
Ива РУСЕВА
Преходната диета има за цел да избегне йо-йо ефекта при рязко отслабване. Тя е особено подходяща след спазването на някой от радикалните методи за сваляне на килограми - лечебен глад, монодиета, плодова диета и други.
Ако веднага след редуцирането на тегло преминете към висококалорична храна, организмът, чиято обмяна се е забавила, няма да може да се справи и ще превърне излишните калории в мазнини. Това е причината повечето хора, които са постигнали бързи резултати от диета за отслабване, да напълнеят отново. Затова трябва да се преминава постепенно към по-калорична храна.
Най-добрата преходна диета е зеленчуково плодовата, която се състои от две хранения с плодове и едно със зеленчуци или обратното –- 2 зеленчукови и 1 плодово ядене. Предпочита се храната да е в суров вид, но може да се замества с приготвена по здравословен начин. Варени картофи и задушени зеленчуци на пара ще внесат разнообразие в менюто.
Закуска: тропически коктейл. Приготвя се от половин узряло манго, три киви, половин банан и един грейпфрут. Плодовете се обелват и нарязват на парченца, като банановите резенчета се поръсват с лимонов сок.
Обяд: зеленчукова салата. Приготвя се от четвърт краставица, един домат, четвърт чушка, три листа маруля и две супени лъжици доматен винегрет (равни части олио, оцет и доматен кетчуп). Нарежете зеленчуците и ги подправете със соса.
Вечеря: плодова салата. Приготвя се от половин круша, половин портокал, чепка грозде, четвърт ананас, две супени лъжици накиснати стафиди и една супена лъжица от водата, в която са киснали стафидите. Плодовете се обелват и нарязват на парчета, гроздовите зърна се разрязват на две и се отстраняват семките, добавят се стафидите и водата, и всичко се разбърква добре.
Закуска: ободряваща плодова салата. Приготвя се от една праскова, една слива и една кайсия. Плодовете се измиват, отстраняват се костилките и се нарязват на парчета.
Обяд: южна салата. Приготвя се от четвърт краставица, един домат, четвърт чушка, половин главичка дребен лук, две супени лъжици винегрет (олио и оцет). Продуктите се нарязват и се подправят с винегрета.
Вечеря: зеленчуци на пара. Приготвя се от един морков, два картофа, три цветчета карфиол, три цветчета броколи и един дафинов лист. Картофите се обелват, останалите зеленчуци се почистват и нарязват на големи парчета. Прибавя се дафиновият лист и сместа се задушава на пара. Спазвайте диетата поне 2 седмици.
