ЖЕНАТА
Ива РУСЕВА
Движението и редовните тренировки са задължително условие за здравето и за правилното отслабване. Ние често не оценяваме правилно тяхната ефикасност. До голяма степен причина за това са ширещите се митове.
МИТ: КОЛКОТО ПОВЕЧЕ СЕ ИЗПОТЯ-ВАШ, ТОЛКОВА ПОВЕЧЕ ОТСЛАБВАШ
РЕАЛНОСТ: Потта - това е вода, малко сол и обменни продукти. Количеството изкарани течности зависи от индивидуалните особености на вашия топлообмен. Теглото, което сте "свалили" с потта, ще се върне с първата изпита чаша течност. Всичко това по никакъв начин не се отразява на стопяването на мазнините.
МИТ: КОЛКОТО ПО-СИЛНО СЕ УМОРИШ НА ТРЕНИРОВКИТЕ, ТОЛКОВА ПОВЕЧЕ ЩЕ ОТСЛАБНЕШ
РЕАЛНОСТ: Бързата умора настъпва от неправилното дишане или заради висока интензивност на натоварването. За да се стопят мазнините, трябва да се осигури достатъчно количество кислород, т.е. да се диша правилно. А що се отнася до втората причина за уморяването, по време на интензивно натоварване основни източници на енергия са въглехидратите (гликоген), а не мазнините. Запасите от гликоген, за разлика от мазнините, са малки и бързо се изчерпват. А това води до уморяването.
Така че и в двата случая умората няма никакво отношение към стопяването на мазнините.
МИТ: АКО ПРАВИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПРОБЛЕМНИТЕ ЗОНИ, ТЕ ОТСЛАБВАТ
РЕАЛНОСТ: Не. Тези зони по-скоро се напомпват - мускулите нарастват, а над тях остават същите тези мазнини. Хората, които се опитват да отслабнат на тренажорите, без да имат достатъчно познания, често се учудват: "Помпя, помпя, а теглото ми само се увеличава!" Всичко това е вярно. Мускулите са по-тежки от мазнините, затова килограмите са повече. Добавя се и обем, защото мазнините не се премахват, а мускулите растат и се пълнят с кръв от голямото натоварване. Ако правите повече упражнения за големите групи мускули (ханша, краката, гърба), то процесът на отслабване действително може да се ускори. При тези мускули има по-голяма работна площ, съответно се изисква повече енергия за тяхната работа, отколкото за малките отделни мускули.
МИТ: ПО ВРЕМЕ НА УПРАЖНЕНИЯТА МАЗНИНИТЕ СЕ ПРЕВРЪЩАТ В МУСКУЛИ
РЕАЛНОСТ: Абсолютно невъзможно е от мастна тъкан да се образуват мускули. Но благодарение на упражненията, действително се увеличава обемът на мускулите, в които има повече кръвоносни съдове, отколкото мазнини. Това ускорява обмяната на веществата в организма, поради което мазнините бързо се стопяват.
МИТ: КОРЕМЪТ МОЖЕ ДА СТАНЕ АБСОЛЮТНО ПЛОСЪК С ПОМОЩТА НА УПРАЖНЕНИЯ И/ИЛИ ОБРЪЧ С ТЕЖЕСТИ
РЕАЛНОСТ: Мазнините ниско в корема се наричат обикновено вътрешни коремни тлъстини. Този орган служи за предпазване на малкия таз от механични увреждания и за защита на бебето по време на бременност.
Така че едва ли ще се удаде на някого изцяло да се избави от тези мазнини. Но едно приятно закръглено "сексапилно" коремче на човека няма да навреди на никого кой знае колко.
МИТ: В ДЕНЯ, В КОЙТО СТЕ РЕШИЛИ ДА ТРЕНИРАТЕ, 8 ЧАСА ПРЕДИ
И 8 ЧАСА СЛЕД ТОВА НЕ ТРЯБВА
ДА СЕ ПРИЕМАТ БЕЛТЪЧИНИ
РЕАЛНОСТ: Пълна измислица. Нашата задача е да увеличим донякъде мускулната маса и ако можем, да стопим мазнини. А белтъчините са основен строителен материал особено за мускулните тъкани. Такъв съвет (да не се приемат белтъчини) може да даде само лаик. Не говорим за спортистите, които са на специално хранене за натрупване на мускулна маса и тренират с огромни тежести.
МИТ: ПО ВРЕМЕ И ВЕДНАГА СЛЕД СПОРТНИТЕ ЗАНИМАНИЯ НЕ ТРЯБВА ДА СЕ ПИЕ ВОДА
РЕАЛНОСТ: Не само че може да се пие вода, но и трябва. Това ще ви избави от обезводняване, пресъхване на устата и преждевременна умора. Всички обменни процеси се случват с участието на водата, а ние сме загрижени точно за тях. Но пийте на малки глътки. Не е желателно водата да е студена, защото това е вредно за сърдечносъдовата система.
Не е най-добрият избор и газираното питие, защото предизвиква оригване, образуване на газове и подуване на корема.
МИТ: ВСЕКИ, КОЙТО ПОЗНАВА И УМЕЕ ДА "ПРЕПОДАВА" УПРАЖНЕ-НИЯТА, МОЖЕ ДА БЪДЕ ТРЕНЬОР
РЕАЛНОСТ: Треньорът, както и лекарят, може да помогне, но може и да навреди. Добрият треньор има специално спортно или медицинско образование и необходимите знания за човешката анатомия, физиология, биохимия, психология и, разбира се, медицинска култура. Основното обаче е да намерите с него общ език. Ако треньорът не получи вашето доверие или е неприятен като човек - не се притеснявайте и си потърсете друг.
Руслана ИВАНОВА
Идеята на диетата е да се редуцират приеманите калории до 1000 в продължение на 12 дни. Предхожда се от 48 часово пречистване на организма от натрупаните токсини. Менюто се състои от нискокалорични, предимно растителни храни, в достатъчни количества, за да не се чувстваме гладни. В същото време е балансирана - доставя на организма необходимите хранителни вещества. Ако се нуждаете от значително отслабване, може да спазвате диетата от 2 до 4 пъти в годината.
Уикендът е най-подходящото време за детоксикация, тъй като не сме подложени на ежедневния стрес. Имаме време за почивка и физическа активност. Сауната и масажът също влияят благотворно. Менюто е следното:
1 ден
Половин час преди закуска: 1 чаша китайски чай
Закуска: 2 ябълки
Втора закуска: 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Обяд: по избор - 2 банана, 2 портокала, 2 домата или 2 големи круши
Следобедна закуска: 1 чаша прясно изцеден сок от ябълки, моркови и целина.
Половин час преди вечеря: 1 чаша китайски чай
Вечеря: 2 печени ябълки, поръсени (след опичането) с орехи, канела и малко мед
Преди лягане: 1 чаша чай от мента или маточина
2 ден
Половин час преди закуска: 1 чаша китайски чай
Закуска: 2-3 големи моркова - цели или настъргани, подправени с нарязан на ситно магданоз и лимонов сок
Втора закуска: 1 чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Обяд: голяма салата от зеле, настъргани моркови и ситно нарязани копър и магданоз, подправена с прясно изцеден лимонов сок и няколко капки зехтин
Следобедна закуска: 1 чаша прясно изцеден сок от целина, моркови и зеле
Половин час преди вечеря: 1 чаша китайски чай
Вечеря: салата от домати, чушки и краставици, поръсена с кълнове и подправена с прясно изцеден лимонов сок и няколко капки зехтин
Преди лягане: 1 чаша чай от мента или маточина
Между храненията пием много минерална вода и/или билкови чайове. Кафето и черният чай се изключват. Спираме или намаляваме до минимум цигарите. Без сол и захар. Храните, включени в комплекса, помагат за освобождаване от токсините, облекчават дейността на стомаха и на стомашно-чревния тракт, ускоряват метаболизма и снабдяват организма с ценни витамини и минерали.
1 ден
Половин час преди закуска: 1 чаша прясно изцеден плодов сок по избор или чаша топла вода със сока от един лимон
Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб, намазани със соев пастет, 1 парче краставица или домат
Втора закуска: ябълка, круша, портокал, мандарина или друг плод
Обяд: голяма порция салата според сезона, 1 филийка пълнозърнест хляб
Следобедна закуска: 1 чаша прясно изцеден плодов или зеленчуков сок
Половин час преди вечеря: 1 чаша китайски чай
Вечеря: голяма салата от моркови и зеле, 50 г сурови ядки по избор.
2 ден
Половин час преди закуска: 1 чаша прясно изцеден плодов сок или чаша топла вода със сока от един лимон
Закуска: порция овесени ядки с 1 настъргана ябълка, малко орехи и 1 ч. л. мед
Втора закуска: 1 чаша прясно изцеден плодов или зеленчуков сок
Обяд: голяма порция салата по избор, 1 филийка пълнозърнест хляб
Следобедна закуска: 50 г сурови ядки или 1 плод по избор
Половин час преди вечеря: 1 чаша китайски чай
Вечеря: голяма порция салата, парче соево сирене тофу
3 ден
Половин час преди закуска: 1 чаша прясно изцеден плодов сок или чаша топла вода със сока от 1 лимон
Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб с 2 кренвирша от соя, 1 домат
Втора закуска: плод по избор или прясно изцеден сок
Обяд: голяма порция салата, 1 чаша соево мляко
Следобедна закуска: плод по избор
Половин час преди вечеря: 1 чаша китайски чай
Вечеря: голяма салата по избор, 50 г сурови ядки
4 ден - като 1 ден; 5 ден - като 2 ден; 6 ден - като 3 ден
7 ден
Половин час преди закуска: 1 чаша прясно изцеден плодов сок по избор или чаша топла вода със сока от 1 лимон
Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб, поръсени със зехтин и чубрица, 1 домат
Втора закуска: 1 банан
Обяд: голяма салата от сурови зеленчуци според сезона, подправена с няколко капки зехтин и лимон, 1 чаша кисело мляко 2%
Следобедна закуска: 1 ябълка или круша
Половин час преди вечеря: 1 чаша китайски чай
Вечеря: голяма порция зеленчуци на пара
8 ден
Половин час преди закуска: 1 чаша прясно изцеден плодов сок или чаша топла вода с лимон
Закуска: 150 г сварени овесени ядки с 1 настъргана ябълка, орехи и мед
Втора закуска: 2 круши или друг плод по избор
Обяд: голяма салата и пилешка супа със зеленчуци
Следобедна закуска: 1 кофичка кисело мляко
Половин час преди вечеря: 1 чаша китайски чай
Вечеря: голяма порция салата и 2 картофа, сварени на пара с обелките
9 ден
Половин час преди закуска: прясно изцеден плодов сок или чаша топла вода с лимон
Закуска: омлет от 2 яйца, изпържен със зехтин, 1 филийка пълнозърнест хляб, 1 парче краставица
Втора закуска: 1-2 плода по избор
Обяд: голяма салата от зеле, моркови и магданоз, подправена с лимон и няколко капки зехтин, 1 малка варена царевица
Следобедна закуска: 1 кофичка плодово мляко
Половин час преди вечеря: 1 чаша китайски чай
Вечеря: голяма салата и 150 г риба или пиле на пара
10 ден
Половин час преди закуска: прясно изцеден плодов сок или чаша топла вода с лимонов сок
Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб, намазана с домашно приготвен пастет от диетична извара със зелени подправки (ситно нарязани магданоз, копър, зелен лук), 1 домат
Втора закуска: 1 портокал
Обяд: голяма порция салата по избор и 150 г пиле на грил без кожата
Следобедна закуска: 50 г сурови ядки (орехи, бадеми, кашу, лешници)
Половин час преди вечеря: 1 чаша китайски чай
Вечеря: голяма порция салата по избор, 1 кренвирш, 1 филийка пълнозърнест хляб
11 ден
Половин час преди закуска: прясно изцеден плодов сок или чаша топла вода с лимонов сок
Закуска: 100 г нискокалоричен кашкавал, 2 филийки пълнозърнест хляб, домат или краставица
Втора закуска: прясно изцеден сок от грейпфрут
Обяд: голяма салата по избор, 150 г огретен от картофи или тиквички
Следобедна закуска: ябълка, круша, портокал, пъпеш или диня по избор
Преди вечеря: 1 чаша китайски чай
Вечеря: голяма салата по избор
12 ден
Половин час преди закуска: прясно изцеден плод или чаша топла вода с лимонов сок
Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб, 100 г козе сирене, зеленчук
Втора закуска: прясно изцеден плодов или зеленчуков сок или плод по избор
Обяд: голяма порция салата, 150 г печена риба, 1 филийка пълнозърнест хляб
Следобедна закуска: 50 г сурови ядки
Половин час преди вечерята: 1 чаша китайски чай
Вечеря: голяма салата от домати, 2 чушки бюрек, печени на фурна
