Полезно: Какви упражнения да правим при остеопороза

Остеопорозата е сериозно заболяване, засягащо костите, като ги прави по-чупливи и предразположени към фрактури. В резултат на това, костите стават по-крехки и дори при лек удар са застрашени от счупване. Възможно е счупване на бедрена кост, китка или прешлен на гръбначния стълб. В ранните етапи заболяването се развива без никакви симптоми, именно заради това много хора не разбират, че са развили това заболяване. Разбират за заболяването след падане и счупване на кост.

Ако имате необяснима болка е добре да се консултирате с добър лекар за остеопороза за профилактика или лечение.

Често причината за развитието на остеопороза е генетичната предразположеност. Други основни причини за развитието и са нездравословното хранене бедно на калций, обездвижването и фамилната обремененост.

За лечение и предпазване развитието на остеопороза, следвайте балансирана и здравословна диета.

Навременната диагностика на остеопорозата позволява коригирането на метаболизма на калция в организма и предотвратяване развитието на усложнения. Метаболизмът на костната тъкан може да бъде повишен, като практикувате програма от упражнения, които включват трениране както долната част, така и горната част на тялото със собствена тежест или леки гирички. 

При започване на упражненията по избор, следвайте тези препоръки:

  1. Не навеждайте напълно гърба си, ако остеопорозата е в напреднал стадий, можете да увредите гръбначния стълб
  1. Докато изпълнявате упражненията, не забравяйте да наблюдавате дишането, то трябва да бъде бавно и равномерно
  1. Избягвайте задържането на дъха за дълъг период от време
  1. Започнете с три серии от по 10-15 повторения за всяко упражнение, като за начало е много добре, постепенно увеличавайте всеки ден
  1. Почивайте по 30 секунди между сериите
  1. Правете упражненията 5 пъти седмично
  1. Преди да започнете упражненията започнете със загрявка на тялото, не забравяйте
  1. Завършете тренировката с разтягане в края й

Предпочитан спорт при остеопороза – каране на колело, плуване, тичане, какво ще предпочетете зависи от собствените желания и възможности.

Всеки спорт носи огромни ползи за здравето, освен това ще ви помогне за укрепване на костната система и поддържане на сърдечния мускул.

Много е полезно ходенето с ускорено темпо в продължение на 15 мин. без да спирате. 

Упражнението, което ще облекчи болките и помогне за общия тонус е следното:

  • легнете по гръб с ръце до тялото
  • сгънете краката
  • поставете стъпалата на пода
  • повдигнете бавно таза нагоре
  • задръжте в тази позиция за няколко секунди
  • върнете в изходна позиция

За предпазване от остеопороза и забавяне развитието на заболяването е много важна навременната профилактика.

Следвайте диета богата на калций, омега -3, и омега -6 мастни киселини, спортувайте умерено, прекарвайте повече време навън, за да си набавяте витамин Д.

Движение при остеопороза –  ключът към оздравяването и забавяне нейното развитие.

Остеопорозата е тихата болест, обикновено минават години без да знаете за появата и, докато се появи внезапно необяснима болка.

Лечебното хранене и упражненията са от изключително значение за здравето на костната система.

Ако имате съмнение за остеопороза, не бива да отлагате посещението при д-р Камен Каменов – опитен специалист с дългогодишна практика.

Прочетете още за: Усложнения при остеопороза

МЦ ,,Орто Пункт’’ разполага с модерна лаборатория и най-точния съвременен Декса скенер за изследвания за остеопороза. 

Заповядайте! Изследвайте се! Предпазете се от остеопороза!

%d bloggers like this: